พ่อแม่ควรรู้ ... ผู้เชี่ยวชาญเผยผลวิจัยช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

สำนักข่าว mirror นำเสนอบทความน่าสนใจ หลังผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันการนอนหลับแห่งอเมริกา ออกมาเปิดเผยงานวิจัย แสดงถึงช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ที่ควรจะได้รับต่อคืน ซึ่งจะแตกต่างกันออกไปตามช่วงอายุของเด็ก ตั้งแต่ 16 ชั่วโมงสำหรับทารกและ 8 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่น

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงผลกระทบอันตรายที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ โดยจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพ โดยการนอนหลับที่ถูกต้องควรจะเป็นดังนี้

ทารก 4-12 เดือน : 12 - 16 ชั่วโมงต่อวัน (นับรวมถึงการงีบหลับ)

เด็ก 1-2 ปี : 11 - 14 ชั่วโมงต่อวัน (นับรวมถึงการงีบหลับ)

เด็ก 3-5 ปี : 10 - 13 ชั่วโมงต่อวัน (นับรวมถึงการงีบหลับ)

เด็ก 6-12 ปี : 9 - 12 ชั่วโมงต่อวัน

วัยรุ่น 13-18 ปี : 8 - 10 ชั่วโมงต่อวัน

เด็กที่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อด้านสุขภาพและอารมณ์ มีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมดีขึ้น รวมทั้งพัฒนาการเรียนรู้ ความจำ และคุณภาพชีวิตโดยรวม ในทางกลับกันการไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอจะส่งผลต่อการเจ็บป่วย โรคอ้วน โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้าในเด็ก

ในส่วนของเด็กวัยรุ่นที่ไม่ค่อยได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ก็พบว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย ซึ่งผลการศึกษานี้ได้รับการรับรองจากสถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา ยืนยันว่าการนอนหลับมีผลกระทบต่อสุขภาพและอารมณ์ของเด็กจริง

แต่คำแนะนำนี้ไม่ได้รวมไปถึงทารกที่มีอายุต่ำกว่า 4 เดือน เพราะเด็กในวัยนี้จะมีรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกันออกไป ทำให้ไม่มีหลักฐานที่จะเชื่อมโยงช่วงเวลาการนอนหลับที่ถูกต้องเหมาะสมได้

สำหรับปัจจัยสำคัญในปัจจุบันที่ทำให้เด็กเข้านอนล่าช้ากว่าปกติ เกิดจาการสัมผัสหน้าจอก่อนนอน ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรให้เด็กพักจาการดูหน้าจออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนจะเข้านอน เพราะแสงที่สะท้อนออกจากจอจะทำให้คนรู้สึกตื่นตัว ส่วนเคล็ดลับที่จะทำให้เด็กละความสนใจจากหน้าจอได้คือการหาสิ่งล่อใจมาเบี่ยงเบนความสนใจ และที่สำคัญไม่ควรมีโทรทัศน์หรือสมาร์ทโฟนอยู่ในห้องนอนอย่างเด็ดขาด  

ทั้งนี้หากเด็กนอนหลับมากเกินไปก็จะเกิดอันตรายได้เช่นเดียวกัน โดยผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าเด็กที่นอนหลับมากเกินไป จะมีความเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน และปัญหาสุขภาพจิต ดังนั้นผู้ปกครองจึงต้องสอดส่องและเอาใจใส่ต่อช่วงเวลาการนอนหลับของบุตรหลานว่ามีความเหมาะสมแล้วหรือไม่

ภาพจาก www.mirror.co.uk