![อาการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด จัดการยังไงดี ?](https://backend.teroasia.com/uploads/pic_news/big_17201713616687bb61b4ebb.png)
คุณเคยเป็นมั้ย อยากนอนแต่นอนไม่หลับ ง่วงมากหลับตาลงแล้ว แต่สมองยังสั่งการอยู่ ฟุ้งซ่าน คิดอะไรวนไปวนมาในหัว ทำยังไงก็ไม่หลับสักที พอเป็นบ่อย ๆ เข้าก็จะทำให้กลายเป็นความกังวนว่าจะไม่หลับ และจะส่งผลต่ออะไรหลาย ๆ อย่าง ทั้งในด้านของอารมณ์ สติ สมาธิ รู้สึกไม่สดชื่อระหว่างวัน แล้วเราจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้ยังไงดีล่ะ ?
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้น เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่ด้านร่างกาย จิตใจ สภาพแวดล้อม ความเครียดสะสม ความกดดัน รวมทั้งเทคโนโลยีต่าง ๆ ที่มารบกวนการนอน หรืออาจจะเป็นเพราะเราเองที่พยายามบังคับตัวเองให้หลับ สั่งการร่างกายมากเกินไปจึงทำให้นอนไม่หลับสมองฟุ้งซ่าน
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีกที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ เช่น นอนผิดเวลา การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกดประสาท เช่น คาเฟอีนในกาแฟหรือชาที่ออกฤทธิ์กระตุ้นให้นอนหลับไม่สนิทได้ด้วย
หลายคนอาจคิดว่าการกินยานอนหลับอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ความจริงแล้วการกินยานอนหลับ เพื่อให้ตัวเองหลับบนั้นไม่ได้ดีอย่างที่คิด อาจจะทำให้เกิดอาการดื้อยา และอาจส่งผลร้ายในระยะยาวได้
นอนไม่หลับจะส่งผลเสียอะไรบ้าง
ปกติแล้วชั่วโมงของการนอนนั้น ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง และแต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ซึ่งถ้าเรานอนไม่หลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอก้อาจจะทำให้ส่งผลเสียได้ดังนี้
เทคนิคการทำให้นอนหลับ
. . . ในยุคที่มีแต่ความเร่งรีบ ความวุ่นวาย และความเครียด การพักผ่อนที่ดีสำคัญมากนะคะ ????
https://www.w9alternatives.com/insomnia?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjws560BhCuARIsAHMqE0H4WhWyqRV5N09trvtioZKva1vFXEyH0Vp4AfNBf1e8T3X0L8qHlggaAlHWEALw_wcB
https://www.bangkokinternationalhospital.com/th/health-articles/disease-treatment/how-to-get-quality-sleep
https://goodnite.herbth.com/gn/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjws560BhCuARIsAHMqE0EJ83lm6jOqSDMd84gmbAixJ-AkQOE6Curpat9uOGMAqOrXpN6MuxYaAkNEEALw_wcB
https://vt.tiktok.com/ZSYCGPk4K/
https://vt.tiktok.com/ZSYCGmc9e/