คนหลับยากฟังทางนี้! เผย 10 ข้อควรรู้... เพื่อให้นอนหลับสบายและตื่นเช้าอย่างสดใส

สำนักข่าว metro นำเสนอข้อมูลน่าสนใจจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติของประเทศอังกฤษ หลังออกมาบอกกฎเหล็ก 10 ข้อที่จะทำให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนและตื่นเช้าขึ้นมาแบบกระปรี้กระเปร่า ซึ่งก็มีวิธีปฏิบัติง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ดังนี้

1. เข้านอนในเวลาเดิมทุกคืน

2. อยู่แบบสงบเงียบก่อนจะเข้านอนสัก  1 ชั่วโมง

3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

4. อาบน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น เพื่อให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลาย

5. ออกกำลังกายระหว่างวัน

6. ตารางการนอนหลับควรจะเหมือนกันในทุกๆ วัน ไม่มีข้อยกเว้น
แม้ว่าจะเป็นช่วงวันหยุดก็ตาม

7. จัดห้องนอนให้มีความเย็นพอเหมาะ เงียบสงบและไม่มีแสงจ้าคอยรบกวน

8. ไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนจะเข้านอน 2 ชั่วโมง

9. ออกไปนอกบ้านทุกวัน

10. หลีกเลี่ยงการจ้องจอมือถือ แท็บเลต หรือโน้ตบุ๊ก
เป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

 ความต้องการนอนหลับของแต่ละช่วงวัย

• ทารกแรกเกิด ควรนอน 16-18 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กก่อนวัยเรียน ควรนอน 11-12 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กวัยเรียน ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวัน
• วัยรุ่น ควรนอน 9-10 ชั่วโมงต่อวัน
• ผู้ใหญ่อายุ 20-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
• ผู้สูงอายุ ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน