อธิบดีกรมสุขภาพจิต-หมอ รพ.ศรีธัญญาแนะ ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกหัวร้อน?

7,196 ครั้ง

14 พ.ค. 2561

แชร์ข่าวไปที่

จากประเด็นข่าวคู่สามีภรรยาหัวร้อน มีเรื่องทะเลาะเบาะแว้งกับผู้อื่นในหลายจังหวัด จนมีคลิปแพร่หลายในโลกออนไลน์ (อ่านข่าว เปิดใจ 2 ผัวเมียมีเรื่องทั่วไทย ยอมรับหัวร้อนเป็นเรื่องปกติ ยันถูกกระทำมาตลอด จ่อฟ้องคนวิจารณ์ผิด พรบ.คอมฯ )

เรื่องเล่าเช้านี้ขอพาแฟนข่าวสำรวจวิธีลดความเครียดและอาการใจร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเจอกับอากาศร้อนๆ ของประเทศไทย จากกูรูของกรมสุขภาพจิตและโรงพยาบาลศรีธัญญา ซึ่งเคยให้สัมภาษณ์ไว้ในช่วงเดือนเมษายนที่ผ่านมา

นาวาอากาศตรี นายแพทย์บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิตระบุว่า แม้อากาศร้อนจะไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพจิตโดยตรง แต่ก็จะมีผลทางอ้อมในการเป็นตัวกระตุ้นหรือเพิ่มความเครียดในใจได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีความเครียดเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเครียดการเงิน การงาน หรือครอบครัว หรือปัญหาส่วนตัว

หากไม่มีวิธีจัดการกับความเครียดที่ดี เมื่อเจอสภาพอากาศที่ร้อนเข้าไปอีก อาจเพิ่มความเครียดให้สูงขึ้น อารมณ์หงุดหงิด โมโหง่าย อาจเกิดการกระทบกระทั่ง ทะเลาะเบาะแว้ง ทำให้ปัญหาเล็กๆ ลุกลามบานปลาย รุนแรง เนื่องจากไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้

ดังนั้นวิธีการป้องกันไม่ให้ตัวเองใจร้อน อาจทำได้โดยการตั้งสติ คิดถึงสังคมส่วนรวม ปรับความคิดตนเองให้มองโลกในแง่บวก คิดบวก มองปัญหาที่เกิดขึ้นให้เกิดประโยชน์กับตัวเอง เพื่อเพิ่มความรอบคอบให้ตัวเอง จะทำให้เราไม่ยึดติดหรือโต้ตอบด้วยอารมณ์ที่ขาดสติ และสิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งก็คือเราจะต้องไม่ไปจุดประกายหรือทำสิ่งใดที่ทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีกับคนอื่นด้วย เพื่อป้องกันการเกิดกระทบกระทั่งเผชิญหน้ากัน นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากการมึนเมาจากฤทธิ์แอลกอฮอล์ จะทำให้ขาดสติ ทำในสิ่งที่ไม่เหมาะสมได้ง่าย

ส่วนนายแพทย์อภิชาติ จริยาวิลาศ จิตแพทย์เชี่ยวชาญโรงพยาบาลศรีธัญญากล่าวว่า หลักปฏิบัติเพื่อดับร้อนอุณหภูมิใจ 7 วิธี ประกอบด้วย

1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

2.ออกกำลังกายทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละครึ่งชั่วโมง

3.พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

4. ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

5. ทำกิจกรรมกับครอบครัว เช่นดูหนัง ฟังเพลง หรือไปเที่ยวพักผ่อน โดยวางแผนการเดินทางล่วงหน้า สิ่งเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายความเครียดลง

6.หลีกเลี่ยงการปะทะกัน

และ 7. ห้ามใช้สารเสพติดทุกชนิด หรือห้ามดื่มสุรา ซึ่งจะเป็นตัวกระตุ้นความเครียดและส่งกระทบต่อความรุนแรงได้

อนึ่ง หากประชาชนมีความไม่สบายใจและต้องการรับคำปรึกษาด้านสุขภาพจิต ก็สามารถติดต่อไปที่สายด่วนกรมสุขภาพจิต โทร. 1323 ได้ฟรีตลอด 24 ชั่วโมงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งด้วย

แชร์ข่าวไปที่

หัวร้อน

ใจร้อน

วิธีแก้หัวร้อน

วิธีแก้เครียด

เครียดทำยังไง

เครียดแก้ยังไง

หัวร้อนทำยังไง

หัวร้อนแก้ยังไง

ใจร้อนทำยังไง

ใจร้อนแก้ยังไง

สุขภาพจิต